چطور عزت نفس خود را به بالاترین درجه برسانیم؟

عزت نفس بازتاب ارزیابی یا برآورد یک فرد از ارزش‌های خود است و برای افزایش آن راهکار‌های بسیار ساده‌ای وجود دارد.

خبرگزاری میزان - عزت نفس یا حرمت نفس، همان باور و اعتقادی است که فرد، دربارهٔ ارزش و اهمیت خود دارد و گاهی عدم وجود این ویژگی در فرد می‌تواند مشکلات غیرقابل حلی را پدید آورد.

افرادی که دارای عزت نفس بالایی هستند ویژگی‌های منحصربفردی دارند که در ادامه علاوه بر رونمایی از این ویژگی‌های شاخص سعی داریم راهکار‌هایی را نیز برای افزایش عزت نفس به شما پیشنهاد دهیم.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

عزت نفس چیست؟

یکی از اصطلاحات رایج در روانشناسی عزت نفس یا حرمت نفس است که بازتاب ارزیابی یا برآورد یک فرد از ارزش‌های خود تلقی می‌شود.

در حقیقت عزت نفس، باور و اعتقادی است که فرد، دربارهٔ ارزش و اهمیت خود دارد و در رابطه با حرمت نفس می‌توان آن را با عوامل مختلف توضیح داد.

به این صورت که اگر فردی دارای حرمت نفس باشد بر این امر معتقد است که انسان مقدّس است و به دلیل این مقدّس بودن نمی‌توان او را قربانی اعتقاد‌های دیگران کرد.

عامل بعدی نیز این است که انسان‌ها با هم متفاوتند؛ یعنی بین افراد مختلف با نژاد‌ها و قومیت‌های مختلف هیچ فرقی وجود ندارد و همین‌طور انسان‌ها با هم برابرند، عامل دیگر خود دوستی و احساس رضایت داشتن از آنچه که هستم و هرچه که هستم و همین‌طور نداشتن شرم و خجالت از وجود خود است.

بطور کلی می‌توان حرمت نفس را در امور مختلف زندگی شرح داد. افرادی که دارای حرمت نفس پایین هستند در زندگی خود با مشکلات فراوانی روبرو می‌شوند.
ویژگی افرادی که عزت نفس بالایی دارند

از خود و دیگران تشکر و قدردانی می‌کنند
از رشد استقبال می‌کنند و چالش‌ها را می‌پذیرند
اغلب خودشان تصمیم می‌گیرند، اما نظرات افراد صاحب نظر را نیز می‌پذیرند
همواره در حال کشف ویژگی‌های درونی خود هستند
هنگام مواجهه با مشکلات و چالش‌ها واقع گرا هستند
انگیزه کافی برای تلاش برای رسیدن به اهداف خود دارند
همواره خود و دیگران را به سمت جنبه‌های مثبت زندگی هدایت می‌کنند
در صورت شکست، دلیل آن را پیدا کرده و از اشتباهات خود درس می‌گیرند
انتقادات دیگران را بدون تعصب گوش می‌دهند، چون می‌دانند ارزش وجودی آن‌ها به نظرات دیگران بستگی ندارد

ویژگی افراد با عزت نفس پایین

باید به این نکته توجه کنید که این افراد دقیقا نقطه روبه‌روی افراد گروه قبلی قرار می‌گیرند و ویژگی‌های زیر را دارند:

حتی در صورتی که بهترین عملکرد را داشته باشند، بازهم از خود راضی نیستند و اصطلاحا توقع نامعقول از خود دارند بیشتر از این‌که خود را دوست بدارند، برای دیگران ارزش قائلند احساس ترس، اظطراب و افسردگی مهمان همیشگی آن‌هاست به جای تمرکز روی نقاط قوت خود، روی نقاط ضعف و منفی خود تمرکز می‌کنند و با این کار انرژی خود را ازبین می‌برند نمی‌توانند نیاز‌های خود را بیان کنند و از این کار خجالت می‌کشند هر مشکلی که به وجود می‌آید خود را مقصر می‌دانند و احساس بازنده بودن دارند به هیچ وجه موفقیت‌های خود را نمی‌بینند و تنها در حال تماشای موفقیت‌های دیگران و حسرت خوردن هستند تفاوت اعتماد به نفس و عزت نفس در چیست؟

در صورتی که بخواهیم اعتماد به نفس را به معنای خاص آن یعنی نزدیک به خودکارآمدی، بدانیم، با توجه به مدل دو عاملی عزت نفس، می‌توان گفت؛ اعتماد به نفس و باور به توانمندی‌های خود، یکی از دو مولفه عزت نفس است.

اما در این میان توجه به دو نکته ضروری است:

اعتماد به نفس باید در حوزه‌هایی که فرد آن‌ها را ارزشمند می‌داند سنجیده شود.

بعنوان مثال؛ اگر فرد دوست‌یابی را یک توانمندی ارزشمند می‌داند، آن‌وقت، افزایش اعتماد به نفس فرد در دوست‌یابی می‌تواند به افزایش عزت نفس وی کمک کند.

دومین نکته این است که اعتماد به نفس فقط زمانی می‌تواند به عزت نفس کمک کند که با مولفه‌ی دیگری، یعنی احساس ارزشمندی همراه باشد.

بیشتر بخوانید: چگونه کودکان را به کتابخوانی تشویق کنیم؟ آیا خاطرات منفی نابودشدنی هستند؟ پزشکان افراد دارای اختلال شخصیتی را عمل زیبایی نکنند افسردگی، استرس و اضطراب؛ میراث کرونا برای جامعه

پس می‌توان نتیجه گرفت، اگر فردی به توانمندی‌های خود ایمان داشته باشد، اما در مقابل احساس ارزشمندی نداشته باشد، این توانایی‌ها را نه تنها در راه رشد، بلکه در راه دفاع از هویت و ارزش خود به کار خواهد برد.

کریستوفر مراک از این موضوع اینگونه تعبیر می‌کند که، توانمندی‌ها در این‌جا خرج می‌شوند تا فرد خلاء ارزشمندی خود را پُر کند؛ نه این‌که به زندگی متعادل و تعامل با محیط و جامعه ادامه دهد.

راهکار‌هایی برای افزایش عزت نفس

برای افزایش عزت نفس راهکار‌های بسیار ساده‌ای وجود دارد که در صورت آگاهی از آن‌ها افراد می‌توانند ویژگی‌های مثبت خود را افزایش و آن‌ها را تقویت کنند.

۱۰ نقطه قوت و ۱۰ نقطه ضعف خود را یادداشت کنید، پس از آن شما برداشتی واقع بینانه و صادقانه از خود دارید. حداقل ۳۰ دقیقه در روز را به خود اختصاص دهید و فعالیت‌های مورد علاقه خود را در این زمان انجام دهید. انجام کار‌های متفاوت و مسئولیت پذیری جدید را تجربه کنید. سعی کنید برای انجام برخی کار‌ها داوطلب شوید و اگر در انجام آن موفق نشدید، آن را بیان کرده و درباره علت عدم موفقیت و نقاط ضعف خود در این مورد با دیگران صحبت کنید. هیچ وقت و تحت هیچ شرایطی خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. تنها کسی که شما حق دارید خودتان را با او مقایسه کنید، خودتان هستید. خودتان را همانگونه که هستید دوست داشته باشید و با خود مهربان باشید. خودتان را ارزشمند بدانید و هر روز نقاط مثبت تان را به خود یادآوری کنید. حتی به شوخی خودتان را تحقیر و مسخره نکنید. حس گناهکار بودن و اینکه باعث ناراحتی و آزار دیگران شده اید را از خودتان دور کنید. جسور و قاطع باشید. یعنی به نظرات و نیاز‌های دیگران احترام گذاشته و از آن‌ها نیز توقع داشته باشید که به نظرات و نیاز‌های شما احترام بگذارند. برای این کار می‌توانید به رفتار افراد قاطع نگاه کنید و کار‌های آن‌ها را تکرار کنید. ورزش کنید و تحرک خود را افزایش دهید. هنگام ورزش هورمون اندورفین (هورمون شادی) ترشح می‌شود که باعث افزایش عزت نفس شما می‌شود.

انتهای پیام/

برچسب ها: عزت نفس روانشناسی

منبع: خبرگزاری میزان

کلیدواژه: عزت نفس روانشناسی افزایش عزت نفس اعتماد به نفس برای افزایش حرمت نفس کار ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.mizan.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری میزان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۶۲۲۳۸۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

8 نکته درباره سخنان دوم بانکی پور: به جای سرک کشیدن به "تختخواب" دیگران ، حواس تان به "سفره" مردم خودمان باشد

عصر ایران - امیر حسین بانکی پور فرد، نماینده اصفهان در مجلس شورای اسلامی است؛ او چندی پیش، حرف زشت و ناروایی را درباره یکی از ملت های مسلمان و همسایه ایران زد که انتقاداتی را برانگیخت و امید می رفت یا اصلاح کند و با دستکم، تکرارش نکند و غائله ختم به خیر شود چرا که بعضی موضوعات را نباید بیش از حد، هم زد و تهوع آفرید!

او با انتقاد از آتاترک، بنیانگذار جمهوری ترکیه، گفته بود: او ضربه بزرگی به ترکیه زد به طوری که الان در ترکیه به طور متوسط هر مردی با 15 زن شریک جنسی است، این عددی که گفتم متوسط است و ممکن است مردی 50 شریک جنسی و دیگری 5 شریک جنسی داشته باشد. این رهاورد کشف حجاب آتاترک است که ما الان داریم می بینیم و خیلی نگرانی به بار آورده است!

بانکی پور بعد از انتقادات گفت که برای حرف هایش سند دارد و به آمار منتشره توسط یک وبسایت آمریکایی استناد کرد و در گفت و گو با خبرگزاری خبرآنلاین، سخنانی گفت که جا دارد بدان بپردازیم:

1 - کسانی که در جایگاه های رسمی هستند، باید این نکته بسیار ساده و پیش پا افتاده را بفهمند که سخن آنها وزن، معنا و بازتاب متفاوتی دارد با حرف های یک شهروند معمولی!
آقای بانکی پور هم باید مانند خیلی های دیگر، متوجه این معنا باشد و برای کشور هزینه سازی نکند.

2 - احتمالاً سواد انگلیسی بانکی پور به حدی کفایت نکرده که آمار سایت آمریکایی را درست متوجه شود. سایت آمریکایی که او بدان استناد کرده، نوشته است که هر مرد ترک در طول زندگی اش، با 14.5 نفر رابطه جنسی دارد. در حالی که بانکی پور، این چنین فهمیده که نوشته اند هر مردی همزمان با 15 نفر "شریک جنسی" است.
البته هر گونه رابطه خارج از خانواده، ولو آن که یک نفر و یک مورد هم باشد، قبیح است ولی در مورد حاضر، سایت یک چیزی می گوید و بانکی پور چیز دیگری فهمیده و گفته است!

3 - این معما هنوز در سپهر سیاسی ایران حل نشده است که چگونه می توانند آمارهای غربی ها را در جاهایی که به زیان ایران است؛ نادرست و غرض ورزانه بدانند ولی اگر آمار آنها به کارشان بیاید، همان منابع را به قول بانکی پور در مصاحبه اخیرش، "معتبر" بدانند؟!

4 - هر کسی می تواند درباره چهره های سیاسی و تاریخی، نظری داشته باشد و اعلام کند ولی یک سیاستمدار عاقل و با کفایت، هرگز درباره بنیانگذار کشور همسایه این گونه موهن و منفی سخن نمی گوید. آتاترک، شخصیت مهم تاریخ ترکیه است که اغلب شهروندان این کشور برایش احترام قائل هستند و بی احترامی یک سیاستمدار ایرانی به رهبر فقید ترک ها می تواند زمینه ساز واکنش متقابل شود و این، به سود دو ملتی نیست که با احترام و حسن همجواری، در کنار  هم زندگی می کنند.
بانکی پور نمی داند که حرمت ها باید حفظ شوند و پرده دری نشود؟!

مشکل همان بند اول این نوشتار است که بعضی ها بعد از رسیدن به کرسی های وکالت و ریاست و وزارت، هنور متوجه نیستند که جایگاه شان فرق کرده و باید حتی در واژه گزینی هم دقت و احتیاط به خرج دهند.

5 - حرف های بانکی پور، نه تنها توهین و تهمت به مردان ترکیه ای است که توهینی بزرگ تر به دهها میلیون زن مسلمان این کشور است. اگر این ادعا درست باشد که هر مرد ترکیه ای 15 شریک جنسی دارد، معنای دیگرش نیز این است که زنان ترکیه ای هم به طور متوسط 15 شریک جنسی دارند چرا که نسبت ترکیب جمعیتی زنان و مردان در ترکیه تقریباً یکسان است.
این در حالی است که چنین وضعیت مبتذل، وقاحت بار و شرم آوری فقط در ذهن بانکی پور برقرار است و نه در ترکیه و نه در هیچ جای دیگر دنیا مصداق ندارد.
بد نیست بانکی پور و همفکرانش بدانند که طبق آخرین برآوردها، تقریباً نیمی از زنان ترکیه دارای حجاب شرعی هستند و این را در کنار آمار ایران بگذارید که آمار زنان ایرانی که حجاب شرعی دارند، زیر 50 درصد است.
واقعاً چگونه یک نماینده مجلس، یک مرد، یک مسلمان و فراتر از همه، یک انسان می تواند دهها میلیون مرد و زن پاکدامن را این گونه قذف کند و بعد با خاطر آسوده سر بر بالین بگذارد؟!

* این گزارش جالب را بخوانید:
آمار خانم‌های باحجاب و بی‌حجاب در ترکیه چقدر است؟ چند درصد مردم نماز می‌خوانند و روزه می‌گیرند؟

 بخشی از گزارش آمار دینداری مردم ترکیه

6 - بانکی پور برای اثبات مدعای خود دست به دامن فیلم های ترکیه ای شده و گفته است: "شما فضای فیلم های ترکیه ای را هم نگاه کنید می بینید که این موضوع دارد با فرهنگ این کشور عجین می شود." و سپس در جواب خبرنگار که آیا شما فیلم های ترکیه ای را می بینید گفته است: نه، من نمی بینم.

دو نکته درباره فیلم ها و سریال های ترکیه ای که بد نیست بدان اشاره کنیم این است که اولاً فیلم ها و سریال های ترکیه، فقط همان هایی نیستند که ایرانی ها پیگیرش هستند. فیلم ها و سریال های متعددی در ترکیه تولید می شود که اساساً فضایی که بانکی پور بدان اشاره دارد، در آنها وجود ندارد و  منزه هستند.

ثانیاً فیلم و سریال در ترکیه، یک صنعت پولساز است که الزاماً جامعه ترکیه را بازتاب نمی دهد، درست مانند فیلمفارسی های قدیمی که حال و هوایی مجزا از زندگی واقعی ایرانی ها داشتند. همین الان نیز همان اندازه که فیلم ها و سریال های ایرانی که در آن زن و شوهرها کنار هم حجاب کامل دارند، بازتاب زندگی واقعی خانواده های ایرانی است، فیلم ها و سریال های ترکیه ای نیز نشان دهنده واقعیت های زندگی ترک هاست!

7 - بانکی پور در جواب منتقدان گفته است: بهتر است بجای تشکیک با ذهن بیدار و جستجوگر، به دنبال حقیقت نتایج کشف حجاب، که برهنگی و سپس فروپاشی خانواده ها را در بر دارد باشیم.

بانکی پور، با هزینه ای به نام توهین به زنان و مردان یک ملت، در نهایت خواسته ثابت کند که سیاست های آتاترک کار را به فروپاشی خانواده در ترکیه کشانده است و به آمار یک سایت آمریکایی هم استناد کرده و آن را معتبر دانسته است. غافل از این که در همان سایت، آمار طلاق و فروپاشی خانواده در ایران، بیشتر از ترکیه اعلام شده  است.

مشکل اصلی این است که عده ای می خواهند حجاب را مترادف عفاف قلمداد کنند و این در حالی است که این دو، الزاماً لازم و ملزوم یکدیگر نیستند، یعنی هر زن محجبه ای، الزاماً عفیف نیست و هر زنی بی حجابی، بی عفت نیست. طلاق نیز، مقوله ای است غیر مرتبط با حجاب و هم زنان باحجاب و هم زنان بی حجاب درگیر این موضوع هستند.
اگر قرار بود بی حجابی در  جامعه ای منجر به افزایش طلاق شود، کشورهایی مانند بزریل که نوع پوشش زنان شان را همه می شناسند، باید در صدر جدول طلاق های جهان بودند و حال آن طبق آمار همین سایت، ایران در رده 13 طلاق جهان است و برزیل در رتبه 85 (ترکیه هم نوزدهم است).

این که حجاب را به  عنوان یک فریضه دینی و حتی بخشی از فرهنگ ایرانی ترویج کنند، امری شایسته است ولی فروکاستن مساله به آن و ندیدن عوامل بنیادین فرهنگی و معیشتی و حتی سیاسی در موضوع طلاق، بخشی از ساده انگاری مخربی است که به هزار تاسف در بسیار از امور و شؤون کشور شاهدش هستیم.

8 - به بانکی پور و بانکی پورها که در دولت و مجلس و نهادهای تاثیرگذار بر سرنوشت ملت ایران هستند، توصیه می کنیم به جای سرشماری شرکای جنسی این و آن، به شمارش تعداد فزاینده فقرا در ایران خودمان بپردازند؛ به جای سرک کشیدن به تختخواب دیگران، حواس تان به سفره مردم خودمان باشد و توان و زمان شان را به اصلاح وضعیت نابسامان داخلی به ویژه در حوزه اقتصاد اختصاص دهند که رسول خدا (ص) فرمودند: کاد الفقر ان یکون کفرا (فقر انسان را در آستانه كفر قرار مى‌دهد).
می دانید یعنی چه؟ یعنی اقتصاد فشلی که درست کرده اند، مردم را فقیر می کند و آنها را به کفر هم می کشاند و آقایان، در کشاکش کفر و ایمان که امری بنیادین است، درگیر پوشش زنان شده اند که امری نمادین است: خانه از پای بست ویران است، خواجه در بند نقش ایوان است.

کانال عصر ایران در تلگرام بیشتر بخوانید: آیا واقعا هر مرد در ترکیه با ۱۵ زن ارتباط دارد؟/ تهمت نماینده مجلس به مردم کشور همسایه؟